Tips untuk memenuhi kebutuhan vitamin bagi wanita, tergantung pada keadaan tubuhnya

Posted on

Memenuhi kebutuhan vitamin bisa didapat dari pola makan sehat dan suplemen. Meski begitu, takaran jumlahnya untuk masing-masing wanita bisa berbeda. Ada beberapa jenis vitamin untuk wanita yang perlu ditingkatkan asupannya, tergantung usia dan kondisi tubuhnya.

Kebutuhan vitamin untuk wanita yang sangat aktif

Wanita aktif dan super sibuk berisiko lebih cepat kekurangan asupan vitamin serta mineral. Tubuh mereka bisa kehilangan energi lebih cepat karena mereka dituntut untuk selalu bergerak.

Penelitian menunjukkan bahwa atlet wanita berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D dan kekurangan kalsium. Dua kondisi ini dapat menyebabkan tulang mudah rapuh dan peningkatan risiko cedera. Selain itu, wanita yang sangat aktif juga berisiko lebih tinggi mengalami anemia defisiensi zat besi.

Oleh karena itu, wanita yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak asupan vitamin D, kalsium, dan juga zat besi agar tetap sehat.

Kebutuhan vitamin untuk wanita hamil dan menyusui

Ibu hamil dan menyusui bertanggung jawab terhadap keberlangsungan hidup manusia kecil lainnya. Itu sebabnya kebutuhan gizi ibu hamil dan menyusui umumnya lebih tinggi daripada wanita lain.

Mineral dan vitamin untuk wanita hamil dan menyusui yang harus ditingkatkan adalah:

Yodium, untuk perkembangan otak bayi yang sehat
Asam folat, yang membantu mengurangi risiko kelainan pada bayi baru lahir.
Zat besi, karena wanita hamil rentan mengalami anemia
Vitamin C, untuk meningkatkan penyerapan zat besi
Kalsium, membantu pembentukan tulang dan gigi bayi

Kebutuhan vitamin untuk wanita vegan atau vegetarian

Memenuhi kebutuhan vitamin untuk wanita vegan dan vegetarian butuh perencanaan yang lebih matang. Pasalnya, beberapa jenis vitamin hanya ditemukan dalam poduk makanan hewani. Vitamin B12, misalnya, yang hanya terdapat dalam daging.

Jadi, untuk memenuhi kebutuhan gizi harian, vegan dan vegetarian mungkin perlu mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin B12, seperti sereal sarapan dan susu alternatif.

Vegan dan vegetarian juga harus memastikan untuk mendapatkan cukup protein, kalsium, zat besi, dan zinc dari sumber nabati.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *