Inilah 5 langkah untuk menghindari stres setelah berhenti Merokok

Posted on

Rokok sering digunakan sebagai pelarian untuk mengatasi stres. Inilah sebabnya mengapa perokok sering datang dan pergi ketika memutuskan kapan harus mengakhiri kebiasaan tidak sehat ini. Begitu Anda berhenti merokok, Anda kadang-kadang merasa lebih tertekan dan mencoba merokok lagi untuk menguranginya. Jadi, apakah ada cara untuk mengelola efek anti rokok ini? Pertimbangkan jawaban berikut.

Mengapa merokok berhenti membuat stres?

Dalam laporan kesehatan hariannya, CDC AS menemukan bahwa sekitar 70% mantan perokok telah mengalami efek berhenti merokok, yang cukup kuat. Mulai dengan berat badan meningkat secara dramatis, gangguan kecemasan, depresi atau stres yang berkepanjangan.

Memang, kandungan nikotin rokok memicu peningkatan hormon dopamin di otak. Hasilnya adalah rasa lega, kepuasan, kebahagiaan dan ketenangan saat Anda merokok. Faktanya, efek ini hampir setara dengan efek antidepresan yang dapat meredakan depresi.

Ketika seseorang berhenti merokok, tidak ada lagi dopamin di otak. Akibatnya, Anda menjadi mudah stres, lebih agresif, dan mudah tersinggung. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa banyak mantan perokok tergoda untuk mulai merokok lagi setelah bertahun-tahun berhenti, hanya karena mereka tidak tahan dengan stres.

Langkah mudah untuk mengatasi stres setelah berhenti

Sebenarnya mudah untuk mengatasi stres setelah berhenti. Kuncinya adalah menanamkan niat untuk hidup sehat dan meningkatkan kualitas hidup tanpa rokok.
Berikut beberapa langkah untuk mengatasi stres sebagai efek berhenti merokok, yaitu:

1. Dapatkan bantuan dari keluarga atau orang yang Anda cintai

mengatasi tekanan setelah diagnosis penyakit

Sulit untuk berhenti merokok pada awalnya, tetapi jangan ragu untuk meminta bantuan kerabat Anda, seperti keluarga Anda, mitra Anda, atau rekan kerja Anda. Jika perlu, Anda juga dapat berkonsultasi dengan konselor berhenti merokok untuk membantu Anda mengelola stres.

Jika ini tetap sulit, segera hubungi dokter. Menurut Douglas Jorenby, Ph.D., direktur layanan klinis di Pusat Penelitian dan Intervensi Tembakau Universitas Wisconsin di Amerika Serikat, dokter dapat meresepkan obat-obatan tertentu atau terapi pengganti nikotin.

NRT datang dalam berbagai bentuk, dari permen karet hingga patch inhaler. Terapi ini sangat membantu dalam membantu mengendalikan kecemasan dan keinginan untuk mulai merokok lagi.
2. Kenali tanda-tanda stres

stres menyebabkan psoriasis

Mengenali tanda-tanda stres penting untuk membantu Anda mengatasinya dengan lebih mudah. Tanda-tanda stres karena efek lain dari berhenti termasuk tidak hanya kecemasan yang berlebihan, tetapi juga:

Otot-ototnya mengencang
Nyeri leher atau punggung
Sakit perut
Sakit kepala
Sembelit atau diare
sesak napas

Jika Anda memiliki satu atau lebih dari gejala-gejala ini, duduklah dengan tenang dan istirahat sejenak. Ingat bahwa kembali merokok bukanlah cara yang tepat untuk mengatasi stres ini.

Semakin cepat Anda mengetahui gejalanya, semakin cepat Anda akan mengendalikan stres sebelum menjadi lebih buruk. Sekali lagi, mintalah bantuan dari seseorang terdekat untuk membantu Anda tenang dalam hal stres.
3. Alihkan perhatian

manfaat meditasi untuk kesehatan yoga

Begitu stres melanda dan Anda ingin mulai merokok lagi, segera fokus pada hal-hal yang Anda sukai, selain merokok. Entah itu keluar dari rumah, mendengarkan musik, mandi di air hangat, makan atau bahkan tidur.

Melakukan latihan pernapasan seperti meditasi dan yoga juga dapat membantu Anda mengatasi masa-masa sulit setelah berhenti. Alasannya adalah bahwa setiap oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan membantu menormalkan detak jantung dan meningkatkan tekanan darah selama stres. Akibatnya, Anda menjadi lebih tenang setelah itu.

Apapun metode yang Anda pilih, perlu diingat bahwa berhenti bukanlah hal yang mustahil. Buktinya, banyak orang yang sudah berhasil berhenti merokok, berarti Anda juga bisa melakukannya.
4. Atur rencana Anda

makanan diabetes

Tubuh perlu makan makanan bergizi untuk menghilangkan nikotin dan racun lain di dalam tubuh. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan, mulai dari tubuh yang sehat hingga menghilangkan stres untuk membantu mencegah lemak tubuh setelah berhenti.

Tidak masalah jika Anda memilih untuk makan ketika stres menyerang. Namun, pilihlah jenis makanan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *